走出孤独的隧道
文/刘新宪
“追悼会结束后的第三天，我从送姐姐去机场回来的路上，看到飞机在空中向远处飞去，我的心就像一片落叶，在空中飘荡。回到家中，过去两周来的人来人往和繁忙忽然间都化为宁静，一种死一样的宁静。晚上睡觉时，我感到这个世界上就是一片荒地，只有我一个人毫无着落地被抛弃在没有人烟的荒野里。整个世界变得无比陌生，如同可怕的幻境。我绝望地自问，难道这就是我将要度过余生的世界吗？”天心（网名）一位失去女儿的父亲这样描述了他对孤独的感受。
一 哀伤中的孤独
心理学家认为，在巨大哀伤的打击下，人们会感到:1.这个世界不再像自己以往所感受到得那样温暖，2.一切都处在无常之中，世界的运行不再有合理性，3生命没有价值和意义。人们会感到，世界已不再是自己曾经所熟悉的那个世界，自己感受到的痛苦是自己所从未感受过或听说过的，自己活着的意义模糊不清。人们与世界与他人之间忽然间竖起了一道看不见的高墙。丧亲者被孤独的禁锢在那座高墙之内，那里面是一遍陌生、寂静和荒芜。孤独如同乌云将人笼罩。
丧亲后的孤独极为痛苦并令人难以忍受。如何挣脱孤独的枷锁是每一个被哀伤所困的人要去面对的境况。
丧亲者的孤独通常来自两个方面：自身因素和外在因素。
自身因素
失去亲人的孤独。虽然丧亲者在自己的家里依然可以看到逝者的照片和遗物，但他们再也不可能看到逝者生前那种温暖的微笑，也听不到逝者的声音，所有的照片和遗物都是静态的，被定格的，它们缺乏真实的生命活力。丧亲者不可能和逝者进行互动性的思想和情感的交流。当家成了一个静态的世界，孤独在所难免。
哀伤沉思。这对于很多丧亲者来说是时常发生的事情。也就是说丧亲者的思绪深深地陷入在对逝者的怀念和思索之中。他们无法关注与之无关的事情，没有兴趣与外界交流，他们把自己的思绪和情感紧紧地封闭在内心，他们沉浸在和逝者无声的交流或喃喃自语之中，他们自我封闭。
被自卑的锁链捆绑。 在某些特殊情况下，丧亲者对于丧失亲人，尤其是丧失子女的父母，会有极大的自卑感。特别是在中国的文化环境下，所谓“不孝有三，无子为大”这类陈旧的思想对失去子女的父母会形成巨大的压力和自卑感，使他们觉得自己低人一等，或者觉得自己是人类中的一种异类。无论是低人一等或是异类感都会使人感到孤独。
缺乏信任感。很多受到丧亲之痛沉重打击的人，在他们的哀伤反应中通常会有一个比较共性化的特点，就是对他人失去信任感。当一个人对他人无法抱以信任的时候，那么他必然是孤独的。
被抛弃感。很多丧亲者会有一种被抛弃的感觉。仿佛被自己所爱的逝者抛弃了，被世界抛弃了，被命运抛弃了，成了一个弃儿。被抛弃的感觉使人感到孤独。
外在因素
社会对丧亲者无法理解，并由此而形成了一道无形的高墙。尤其是对于失去子女的父母来说，由于他们的痛苦太深太重，以至于他们无法表达描述出他们的痛苦。外界没有这样经历的人也无法理解这种痛苦。彼此无法理解是人与人心灵之间的藩篱。孤独来自于得不到理解。而这种无形的藩篱难以拆除。
社会对丧亲者的歧视。传统文化中人们喜欢积极、快乐、阳光和喜庆。哀伤情绪通常不容易被主流社会所接受。尤其是丧亲者在哀伤期间的一些哀伤反应在不被人们所理解的时候，他们的行为，往往会受到歧视。就好像“祥林嫂”，它已经成了一种对不少失去孩子的母亲的具有有歧视性的称呼。面对社会的歧视和伤害，失去子女的父母往往会选择躲避社会，将自己封闭在家中。 这是属于一种由社会所造成的被迫性的孤独。
对陌生的世界无所适从。比如不知道如何回应别人热心的招呼，不知道如何回应别人充满爱心的安慰。不知道如何应对别人无意间说出的使自己感到伤害的话语。对于失去子女的父母来说，当朋友们在谈论他们的子女时，往往不知道自己该做怎样的反应，他们不知道自己能否适应去参加朋友的孩子的婚礼，不知道别人会在什么时候无意间说出会刺伤自己的话语，更不知道自己什么说了什么话会不小心触犯别人，总之他们对这个世界时常会有一种格格不入和难以适应的感觉。于是回避变成了一种无可奈何的选择，而孤独也随之而来。
社会对丧亲者的刻意回避。在中国的文化传统中，丧亲很多时候被看作为是一种不吉利的和一种有晦气的事情。人们会躲避丧亲者。甚至曾经是最要好的朋友有时也很难走出这样一种传统的怪圈。丧亲者可能会失去很多朋友，包括自己最信任的朋友。这更增加了孤独感。
二、孤独有害健康
人类是一种具有社会性的群体，人需要得到爱、关怀、也需要向他人提供爱和关怀。人喜欢在群体中生活。这是人的基本天性和属性，也是人类能够得以繁衍的基础。
如果因为任何原因，这种天性被剥夺了或者被损坏了，它对人的心理和生理的负面影响都将会是巨大的。科学家在研究中发现，一个与世隔绝孤独的人，其生命质量很差、心身健康很差，所以科学家说，孤独可以是致命的。
三、如何冲破孤独的牢笼？
作为关怀者来说，在丧亲者有实际生活困难的时候，给他们提供实质性的，包括物质性方面的帮助。比如说。在他们最艰难的时候，帮助照理他们的生活，在他们生病的时候能够帮助他们去看病就医。这有助于缓解他们的孤独
让家庭亲人参与关怀。
鼓励他们参加丧亲者的群体活动。比如说失去子女的父母，特别是失独父母，他们可以参加一些相应的微信群、 QQ群，也可以鼓励他们参加一些公益组织所举办的同命人的活动。因为在“同质”人群中，他们可以彼此理解，放心交谈，不用担心被歧视，被人称之为“祥林嫂”。这点非常重要。
从认知的陷阱中攀爬出来
解决认知问题，首先要解决理解和谅解，别人无法能够和你一样理解你所经历的痛苦。这并不是别人对你不关心，这是人类认知能力的一种局限性。所以当你遇到别人无法理解你的痛苦的时候，不要为此而过于难过或愤怒，应持以原谅的态度。
要重新建立对世界和对他人的信任感。即便你是在黑暗的隧道中，只要你愿意去感受、体会、和寻找，你依然可以找到光，即使那是一支微不足道的烛光，但它也是有温度的，是温暖的。
不要用他人的眼光和价值观来评判自己。只要你能勇敢的面对生活，那么你就是有价值的。也许你失去了生命中最宝贵的一部分，但是在你的伤口上新生长出来的那种坚定和勇敢，就是你生命中一种崭新而宝贵的价值。不用自暴自弃，或觉得处处低人一头。如果别人处在你的境地，也许做的远远不如你。
不要害怕自己的情绪会影响别人而躲避和别人的交流。但是要慎重的选择交流对象，他们可能是你的老朋友，也可能是你新结识的朋友。你的生活改变了，你也要去重新选择和什么样的人交朋友。
用行动去改变生活去适应生活
选择去做自己有兴趣的事情。也许过去你所感兴趣的事情现在对你来说已经索然无味，那么就去培养一个新的兴趣。比如说散步。
走出家门。勇敢的走出家门，是你能够战胜孤独的重要的环节。当你把家的大门关上之后，其实你也把自己的心给关上了，这只会是你自己更加孤独。
努力珍惜和保护自己的婚姻。理解配偶的难处和不稳定的情绪。稳定的婚姻对于克服孤独时会有巨大的帮助。
适当的时候重新回到工作岗位中去，通过工作去一天天适应新的世界，但是不要让工作的负荷把自己压得过重。
助人和爱人是治疗哀伤的良药。这已被大量心理学实验所证明。当人们将自己的爱心感染他人时，并能帮助他人的时候，人们可以感觉到自己的价值和成就感。还可以看到人与人之间的在互相帮助时的温暖，可以看到自己并不是那么的微不足道。
不要去和任何不值得打交道的人去打交道，因为他只会使你徒增烦恼并对世界更加悲观，使你感到更加孤独。一定要择良友而交之。
在条件许可的情况之下，养宠物。很多时候宠物可以给人带来温暖，这对哀伤疗育也是有帮助的。
