如何应对愧疚感
文/刘新宪
“你能原谅我吗
我还活着”
这是一位母亲在心爱的儿子死后写下的一段诗句。在我第一次读到这首诗时，我被它深深地震撼了。这位母亲仅仅因为自己还活着，因为未能陪伴心爱的儿子共赴黄泉而愧疚，并向儿子乞求原谅。这种愧疚蕴含着多么深切的母爱和多么令人心碎的痛苦。哀伤是爱，是你曾为所爱的人充满喜乐无怨无悔的付出，但以后却再也不能被接受的爱。愧疚是一种在哀伤反应中常有的情感。在哀伤疗愈过程中，应该如何认识和应对愧疚感呢？本文将对此进行初步的探讨。
一、丧亲者为什么会有愧疚感
心理学家通过大量研究发现，很多丧亲者或多或少都会有一种愧疚感。而失去子女的父母，他们的愧疚感尤为普遍和强烈，研究人员通过量化调查，发现几乎所有失去子女的父母都会经历愧疚的煎熬。
都是我不好，我没及时送她去医院看急诊...
都是我不好，我那天和他吵架...
都是我不好，我没接他的电话...
愧疚感还会延深到陈年往事，比如：
我那次错怪了他，还打了他，其实他没错...
我一直没带他去那个他一直想去的公园...
我对他的期望太高，给了他这么大的压力和这么多的不愉快...
我生养了他，却没能给他别人家孩子可以有的快乐生活...
那么，为什么失去子女的父母会有如此强烈的愧疚感呢？本文将部分学者的研究结果做一个初步的归纳，可以列出以下几点。
愧疚是一种特殊形式的爱。
我们每个人都知道哀伤源之于爱。愧疚是生者对逝者思念的一种形式，有的丧子父母会觉得，愧疚可以使他们与自己心爱的孩子继续紧紧地联结在一起，放下愧疚好像是放下了对孩子的爱。他们试图在愧疚中继续用心灵拥抱他们逝去的孩子。
期望世界依然是可预测的
人类需要安全感，而安全感的基础很大程度上与对未来的可预测性和可控性有关。如果你在吃晚饭时，看着开心地吃着你做的饭菜的孩子时，却对明天他是否还能安全回家而毫无把握，你不可能有安全感。失去孩子的父母在惨痛的打击下往往会丧失关于生活是可以对其做合理预测的信念。这会使人惶恐不安和紧张。愧疚是一种缓冲剂，“如果...然后...”的愧疚背后是一种对预测能力的渴望，是试图压制内心深处由于失去安全感而带来的恐惧感。
期望生活是可控的
正如上面谈到，对生存的控制感的丧失必然会导致安全感的丧失。愧疚是一种渴望依然拥有控制感。同样“如果...然后...”的愧疚背后除了寻求预测能力还有渴望自己依然拥有某种控制能力，尽管它在多数情况下即不真实也不合理。
"消极记忆倾向”
脑神经科学家里克·汉森博士认为，人类的大脑更倾向于关注以往的消极体验而不是积极体验，它亦被称之为“消极记忆倾向”。消极记忆倾向是一种生物的适应性反应，是人类作为一个生物物种生存下来的关键。人类的大脑优先扫描、记录、存储和回忆不愉快的经历并对它们作出反应。这会使人努力去改变现状或者改变自己，以适应物种演化，适者生存的世界。但在丧亲的哀伤中，“消极记忆倾向”很可能会把人引向一个不合理的方向，即你很可能高度专注于你做错了什么，而不是你做对了什么。即使你在99％的事情上都充满着爱和关怀，但你的大脑依然也会过度关注那不美好的1％。很多失去子女的父母无法摆脱愧疚的枷锁，就是因为那个把人纠缠于1%的“消极记忆倾向”，使人用那个不美好的1%否定了美好的99%，并为那个1%而深䧟于愧疚之中。
二、愧疚感的负面影响
近代哀伤研究显示，长期被严重的愧疚感捆绑会使丧亲者增大罹患延长哀伤障碍的风险。
深陷于愧疚使人过度关注丧失，而不是重建。
深陷于愧疚使人过度关注过去，而不是未来。
深陷于愧疚使人过度关注痛苦，而不是生活依然有美好。
深陷于愧疚使人过度关注旧我，而不是塑造一个“新我”。
深陷于愧疚使人更加哀伤，而不是缓解。
深陷于愧疚使人折磨自己，而不是善待自己。
正如一位哲人所说，当你一直凝视深渊时，深渊也会凝视你。
三、如何挣脱愧疚的锁链
首先在认知上我们必须接受这样一个现实，宇宙和生命有其运行和发展的轨迹与方向，但并不像钟表那样丝丝相扣，会有偶然和意外发生。这种偶然和意外不是人所能预测和掌控的，它与你是否马上送孩子去看急诊，有没有发生过争吵等无关。
下面是部分心理学家关于如何应对内疚的建议：
1.接受并意识到愧疚是一种正常的哀伤反应，是哀伤疗愈过程中的一段必经之路。
2.当你被愧疚苦苦困住时，考虑一下你的愧疚是合理的吗？你真的具有自己所期望的那种预测和控制能力吗？
3.和可信的亲友交谈。通过谈论你的愧疚，倾听他们的意见，帮助反省你的哀伤。
4.反省自己的想法。我们的愧疚感，无论是理性的还是非理性的，如果任凭它在心里发酵，它可以将我们拖入一个无底的深渊 - 那里充满孤独和绝望。为了调整你的思想，你必须知道你为何愧疚，并在愧疚感强烈湧现出来时，注意到它们，而不是被它掌控。如果你意识到自己的愧疚感并不是理智的，那就让理智来呼唤自己-你无法预测未来，因为除了你的个人行为之外还有很多其他因素在起作用。
5.诚实面对愧疚。接受哀伤中的思维和认知有时是非理性的。
6.寻找积极的办法来平衡愧疚感。 “思想暂停”是诸多方法中的一种，即当你注意到负面思想（即愧疚感）湧现时，要有意识地停止它，并有意识地去用另一种积极的思维去取代它。这往往并不是那么容易，但寻找到一个替代的积极想法来平衡你的负面愧疚思想是会有帮助的。
7.原谅自己。原谅意味着去接受令我们后悔的曾经做过的事情，比如对孩子过于严厉，忽略孩子的感受等。原谅并不意味着要去忘却，而是要我们找到对生活和生命一种新的理解和认识。
8.考虑自己能够学到什么。愧疚时常可以教给我们一些东西。它可以帮助我们认识自己和外部世界，让我们变得更为豁达。
9.帮助他人。你可以用自己从应对愧疚这门哀伤功课中学到的知识去帮助别人。
10.考虑一下你所爱的逝者对你的期望。尝试着让自己面对您所爱的逝者。想象一下，告诉他/她你的后悔、你的愧疚以及你所感受到的一切，然后想一下他/她会对你说什么。
四、关怀者需要注意的问题
关怀者通常会安慰说，“哦，不要感到内疚！”，“你不应该有这种感觉。“，“那不是你的错。”请不要简单地告诉丧亲者应该怎么感觉。请帮助哀伤中的丧亲者去关注三点。
愧疚和自责是正常的，是哀伤历程的一段路程。
愧疚的原因是什么，是否理性。
无论你觉得是否合理，更重要的是，应该用什么方法去应对愧疚。
请记住，世上有二种愧疚，一种会彻底地将你摧毁；另一种则会让你浴火重生。
