丧亲者如何缓解焦虑？

 丧亲者如何缓解焦虑？

文/刘新宪

失去亲人会出现不同的哀伤反应。焦虑就是哀伤反应中常见的一种。它往往会与延长哀伤障碍、抑郁症、创伤后应激障碍中的某一种或一种以上的心理疾病共病。焦虑如何应对焦虑是丧亲者和关怀者都需要关注的问题。

 1. 丧亲者出现焦虑的原因

丧亲者的焦虑和一般的焦虑不一样。

1.       丧亲者之所以会焦虑，主要是因为丧亲事件发生后，丧亲者失去往日所拥有的控制感和安全感，会强烈感到生命不可预测性；

2.       对二次伤害的担心，比如就业、婚姻、健康，以及未来的情感寄托等；

3.       目前我们还生活在一个对哀伤不是很宽容的社会，丧亲者对社会的宽容度也会存有担心和焦虑。

 2 哀伤中焦虑症状

焦虑是哀伤反应最主要的症状之一。焦虑可以表现出紧张，烦躁易怒，呼吸急躁，肠胃道紊乱等等。焦虑症容易引发延长哀伤障碍，而延长哀伤患者也容易罹患焦虑症，这两种疾病共病是很常见的。

哀伤中的焦虑还有一个明显症状，即对未知的生活和工作缺乏耐心和容忍。我曾经接触过一个失去母亲的儿童案例，那个孩子有很强的焦虑症状，家人如果提前告诉孩子，几天后要去某地旅行。因为要去旅游的那个地方对孩子来说是未知的，孩子一连几天都会缠着大人不停地问，那是什么地方，我们到那里去干什么等。 后来那个孩子的家人再要出去旅游，就不提前告诉孩子，等坐上车、到达目的地后，再告诉孩子，我们出来旅游了。儿童的哀伤疗愈中，非常强调要给孩子有规律的生活，一切按部就班。  

 3 缓解焦虑的建议

著名焦虑和哀伤学者比德韦尔·史密斯博士(Claire Bidwell Smith)为丧亲者提出过10项建议。

1.学习关于哀伤和焦虑的科普知识。焦虑是大脑对令人恐惧事件的反应。死亡会自然引发我们的恐惧感，并使人紧张和焦虑，焦虑是哀伤正常反应；

2.审视一下自己应对哀伤的过程。是否有出于恐惧或痛苦而避免去感受某些情绪，或刻意去回避某些记忆。如果是这样，就要先解决这类问题；

 3.寻求宽恕。我们长期陷入哀伤和焦虑的原因之一，是因为我们感到没有去做好本该会令已故亲人高兴的事，并为此有愧疚感。其实寻求宽恕永远不会太晚，即使人已经走了，但首先您要先学会宽恕自己；

 4.提升抗挫力。积极寻求新的健康的生活方式。不要以为那样做就意味着我们要放下我们所爱的人。我们永远无法挽回失去亲人的丧失，但我们依然可以保留我们的爱，并重建有意义的生活；

5.让笔把内心的焦虑分担到纸上。写下自己的感受和想法；

6.梳理一下自己的想法。认知行为疗法有助于处理与哀伤相关的焦虑。通过审视我们认知中的问题，有助于找到适当的方法，来缓解在我们脑中重复出现的痛苦想法。这是管理焦虑的关键；

7.冥想。 冥想是应对焦虑的最有效的方法之一。冥想可以将自己从压力中解放出来，并使自己沉浸在当下的时刻，冥想往往可以使焦虑顿时减缓；

8.建立健康的持续性联结关系。这是哀伤疗愈缓解焦虑的重要任务。建立与以故亲人内在的积极的精神联结；

9.思考生命的重心是什么。想一下，如果现在正面临生命的终点，什么是最重要的。

10.防止自我孤独。哀伤本身是一次孤独的旅行，但在孤独的哀伤之旅中，我们可以伸出求助之手，在同质互助小组中，在一对一的治疗中或在亲友的帮助下，得到有力的社会支持。

正如后悔不可能改变过去，焦虑和哀伤也不可能让未来变得更好，只有处理好当下才是真正的至关重要。

参考文献及网站

1.       Claire Bidwell Smith. Anxiety: The Missing Stage of Grief: A Revolutionary Approach to Understanding and Healing the Impact of Loss. Hachette Books, 2018.

2.       王建平，刘新宪.《哀伤理论与实务：丧子家庭心理疗愈》北京：北京师范大学出版社，2019.

3.       网站：哀伤疗愈家园 （www.aishang61.com)

4.       公众号：哀伤疗愈之家

5.       公众号：临床与咨询心理实验室